Дисклеймер: поки я не придумала ідеальний відповідник до слова journaling, аби весь текст був написаний українським словом, мусите терпіти англійське.
Записування емоцій у блокноті у багатьох асоціюється з підлітками з кіно, у яких всі сторінки списані словом “ненавиджу” навколо фото колишнього хлопця. І хоча це теж гарний спосіб виражати емоції, він точно не єдиний.
Отже, слово journaling натякає на журнал, тобто щоденне записування подій, таке собі довільне документування, але без конкретної кінцевої мети. Для нього важливий сам процес, тож те, що стається із записом після останньої крапки, мало б бути неважливим — практика письма завершена. Але люди розвинули в собі ностальгічність, а вона у поєднанні з іншими емоціями створює прив’язаність, і ось ми уже нерозлучні зі своїм щоденником — він стає чимось більшим, ніж просто знаряддям для проживання емоцій.
Нас поєднують засохші сльози на папері й швидкі хвильки почерку про хороший день, нас поєднує фото улюбленого собаки на форзаці й вклеєні квитки з подорожей. А між сентиментальними сторінками ще є записи про роботу, нашвидкуруч складений список справ на день, неохайно записаний чийсь номер телефону чи заповнений зустрічами календар. І все це разом і є життя під обкладинкою блокнота, журналу, щоденника. Як забажаєте.
І на цьому моменті комусь захочеться закрити цей допис з думками: у мене нема на це часу, я не хочу писати від руки, у мене є замітки на телефоні. І це все буде правдою. Але тим, хто відчуває, що час летить надто швидко, що рік проходить як місяць, а мозок не встигає опрацьовувати інформацію ні на роботі, ні вдома, я все ж раджу залишитись.
Чому Journaling потрібен саме вам?
По-перше, письмо від руки добре впливає на когнітивні функції мозку та сприяє запам’ятовуванню. Наприклад, норвезькі вчені з NTNU вивчали, як мозок реагує на два різні способи письма (від руки та на клавіатурі) і які нейронні процеси при цьому залучені. Дослідження показало, що одночасні імпульси від зорового сприйняття і тонких рухових команд суттєво відрізняються від руху пальців при друкуванні, де для отримання потрібного символу потрібно лише натиснути клавішу. І це (можете почитати у дослідженні, як) впливає на пам’ять та засвоєння інформації. Інше дослідження з Японії у 2021 році говорить про те, що використання паперового блокнота впливає на вищі функції мозку: пам'ять, зорову уяву та мовні процеси, бо папір — це не просто носій інформації: він формує унікальне просторово-тактильне середовище.
По-друге, ведення щоденника допомагає взяти під контроль емоції та покращити психічний стан через впорядкування. Це як прибрати у квартирі: ми не викидаємо речі, не ховаємо їх, ми кладемо їх на свої місця, впорядковуємо. Таке “прибирання у голові” допомагає виявляти патерни та тригери, тобто повторювані ситуації, які викликають неприємні емоції. Зараз ідеальний момент, щоб сказати, що journaling — це один з елементів якісного життя, а не прямий вихід до нього.
По-третє, якщо ви почували в собі хоча б натяк на творчу іскру, а тим паче якщо креативні ідеї гудять, але рідко мають своє вираження — journaling — це ваш найкращий друг. Навіть безглузді ідеї варто записувати, якщо вони знаходять відгук у серці, адже через кілька днів, повернувшись до запису, можна придумати щось інше, а потім ще раз і ще раз. Поєднання кольорів на упаковці з-під ліків, дизайн етикетки вина, випитої на річницю, пам’ятний поцілунок після жуйки з м’ятою - ніколи не знаєш, де натхнення спіймає тебе, що саме з усіх дрібниць життя торкнеться мозку настільки, щоб написати оповідання, музичне аранжування чи знайти унікальний підхід до звичайної робочої задачі.
Не можна не написати ще про краще розуміння себе, про встановлення цілей та чіткий опис мрій, про можливість побачити ситуацію з різних сторін чи повернутися і згадати, що вже колись було так сумно чи радісно. Але це приходить поступово, сторінка за сторінкою, блокнот за блокнотом.
Про що ж написати?
Для початку спробуйте викласти, як пройшов день, а перечитавши перший запис, подумайте: чому я згадав саме про це, а зовсім не написав про інше? Немає правильного формату, є лише ви, ваш блокнот і ваше унікальне бачення світу.
У The Dots&Spots ми віримо, що кожен може жити більш усвідомлено, помічати красиве у сірому дні та проживати складні емоції з упевненістю, що згодом стане краще.